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如何应对生活中的担忧与焦虑?

如何应对生活中的担忧与焦虑应对方法:担忧拆弹法。具体步骤是:1、发现令你担忧的关键点。

如何应对生活中的担忧与焦虑应对方法:担忧拆弹法。具体步骤是:

1、发现令你担忧的关键点。

在脑海中想象自己最担忧的事情,然后问问自己,你最害怕的场景是什么?描述具体的场景,你在哪里、在做什么、和什么人在一起……我也时常有这样的担忧,经济拮据 = 争吵不断 = 人生尽毁,这个等式就像担忧连环弹,也是我担忧的核心。

在整个练习过程中,在任何地方要是感到情绪反应强烈,想停下来都可以停下来,直接做第二步。

2、安抚身体,平复情绪。

让自己停下来,深呼吸,感受一下担忧的情绪在身体的哪个部位,把手轻轻放在那个部位,感觉手的温度和轻柔的触摸。对身体的不舒服保持善意,就像对待自己身处焦虑的好朋友那样对待自己身体的这个部位,温柔、同情、支持地对待自己,直到自己慢慢平复下来。

3、调整认知

当情绪平复以后,可以想一想,我们的担忧连环弹等式是否成立?它真的会这样发生吗?你是否看到认知的荒谬和不合理性?

4、行动计划

如果要打破这个担忧连环弹等式,我们可以做什么?怎么样可以让结果变得更好?也许这样的梳理不会一次彻底解决所有的问题。但可以按照这个步骤多次尝试,直到内心平静、不再被搅扰为止。

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编译者/作者:自由者

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